除了运动,防止肌肉流失需要补充多少VC?

2021-01-28 15:02陪你跑

随年龄增长,人体的肌肉会渐渐流失,这就是人们常说的“肌少症”。统计数据显示,人只要不保持规律运动习惯,从30岁之后,肌肉就会以每10年3-5%的速度减少。

除了养成规律的运动习惯之外,还有什么措施可以帮助延缓肌肉流失呢?一项研究报告指出,多摄入维生素C可以减缓肌肉流失。那么,该摄入多少VC才算合适?接下来的研究报告将告诉你每天该如何摄入VC。

2020年10月发表于《营养学杂志》的最新研究报告支出,随着年龄增长,保持足够的维生素C摄入量,可能对保持肌肉量有重要的意义。

欧洲一项针对癌症和营养的大规模研究中,分析了大约13,000名42-82岁之间的男女数据,比较了他们饮食中维生素C的摄入量和骨骼肌质量的相关性。研究人员发现,两者之间存在正相关,并得出结论认为,维生素C的摄入,尤其是食物中维生素C的摄入,可能有助于减少与年龄有关的肌肉流失。

肌肉与健康的问题

这项研究的主要领导者——诺里奇医学院营养流行病学教授Alisa Welch博士说,与年龄增加有关的肌肉流失问题会导致一连串的健康和社会问题。她指出,50岁以上的人每年会流失大约1%的肌肉量,但令人兴奋的是,维生素C可减缓肌肉的流失速度,而且它能够 非常方便地从食物中获取

关于这项研究,Welch博士也指出,人体内的自由基会导致肌肉退化和流失,而维生素C有助于保护体内的细胞组织,避免受到潜在自由基的侵害。但尽管大多数水果和蔬菜都富含维生素C,但维生素C摄入不足的现象却依旧十分常见,尤其是中老年人。

摄入足够的维生素C,除了能维持肌肉量,还对预防骨质疏松症有特别的好处。发表在《营养》杂志上的一项报告中,研究人员研究了2000-2020年间所发表的有关维生素C、抗氧化剂、骨代谢、骨质疏松症和骨质流失的研究,共计审查了66项研究报告,并得出结论:维生素C确实对骨骼代谢具有好处,可以帮助预防骨质疏松症。

上一篇:提高冬训效率,踩准节奏是王道!

下一篇:没有了

分析预测

更多 +
  • 足球资讯
  • 篮球资讯
更多 + 更多 +
  • 图赫尔能激活哈弗茨
    图赫尔能激活哈弗茨

    足球比分 1月27日讯 前切尔西后卫马里奥-梅尔奇奥特最近接受了talkSPORT采访,他相信兰帕德下课与没有能够用好维尔纳和哈弗茨这两名去年加盟蓝军的球员有关系,而球队新帅图赫尔将...

    01-27
  • 主帅杀手!科菲尔特上任以来,4位主帅战不莱梅赛后被炒
    主帅杀手!科菲尔特上任以来,4位主帅战不莱梅

    足球比分 1月25日讯 1-4输给不莱梅之后,柏林赫塔官方宣布,主教练拉巴迪亚(Bruno Labbadia)下课。值得一提的是,这已经是自科菲尔特上任不莱梅主帅以来,第4位在同不莱梅赛后被解...

    01-25
  • 贝尼特斯不会执教切尔西,蓝军可能会选择图赫尔
    贝尼特斯不会执教切尔西,蓝军可能会选择图赫

    足球比分 1月24日讯 据知名记者巴拉格的报道,贝尼特斯不会前往切尔西执教,而凯尔特人对其有兴趣。 记者巴拉格在推特中写道:“如果切尔西解雇兰帕德,他们可能会聘用图赫尔来...

    01-24
  • 推迟大选与后防危机
    推迟大选与后防危机

    上周早些时候,虽然有几名候选人收集到了足够数量的签名,但巴萨管委会最终宣布推迟原定于1月24日举行的俱乐部主席大选。随后,西超杯决赛负于毕尔巴鄂竞技再度引发了外界对于...

    01-20
  • 人员和几年前变化大,春节后组建好队伍
    人员和几年前变化大,春节后组建好队伍

    足球比分 1月18日讯 上赛季联赛结束后,殷铁生离开了泰州远大队,随后他回到了曾经两度执教过的老东家青岛中能,第三次接过球队教鞭。在《青岛晚报》记者王大伟发布的消息中,...

    01-18
  • 哈里斯合同到期不再续约 球员已乘飞机返回美国
    哈里斯合同到期不再续约 球员已乘飞机返回美国

    NBA中文资讯 1月27日讯 山东西王篮球俱乐部官方宣布,经过与外援哈里斯友好协商后,双方决定在合同到期后不再续约,球员已于今天上午乘飞机返回美国。 【关于我俱乐部与考尔佩里...

    01-27
  • 你也一样是与众不同的
    你也一样是与众不同的

    NBA中文资讯 1月25日讯 今天进行的NFL国联决赛,坦帕湾海盗在客场以31-26击败绿湾包装工,挺进超级碗。 这是布雷迪生涯第10次闯入超级碗,此前9次中有6次最终夺冠捧起隆巴迪杯。 作为...

    01-25
  • 詹姆斯开季连续17场15 5 5平大O并列历史第二 第一也是他
    詹姆斯开季连续17场15 5 5平大O并列历史第二 第一

    NBA中文资讯 1月24日讯 湖人今日在客场轻取公牛,詹姆斯得到17分11篮板6助攻2抢断。 詹姆斯达成开季连续17场至少拿下15分5篮板5助攻的数据,追平奥斯卡-罗伯特森(1961-62赛季)并列历...

    01-24
  • 欧文回归 纳什身体力行亲自做示范
    欧文回归 纳什身体力行亲自做示范

    NBA中文资讯 1月20日讯 明早8点,篮网将在客场挑战骑士。 篮网官方微博也晒出了球队今日的训练视频,此前离队的欧文已恢复训练,另外哈登和杜兰特也均在视频中出现。 根据篮网官...

    01-20
  • 就对球星的期待而言 我的领导力显然不够
    就对球星的期待而言 我的领导力显然不够

    NBA中文资讯 1月18日讯 国王今天以123-128不敌鹈鹕,此役福克斯砍下43分13助攻,赛后接受了采访。 谈到自己43分的表现,福克斯:“哦,F**k!生涯新高,但却输掉了比赛,纪录什么的不...

    01-18